夏天就快要到了，細肩帶、無袖、露肩的上衣正是展現美麗手部線條的好時機。可是，妳準備好了嗎?
P會陸續分享修是手部線條的動作，這篇是首發，共有五個分解動作，三個動作針對二頭肌(上臂前方的肌肉)和肩膀、二個動作針對三頭肌(上臂後方的肌肉，也俗稱”蝴蝶袖”、”掰掰袖”)。
P在照片中使用3磅(約1.5公斤)的啞鈴。P選擇較輕的磅數主要是因為我們手臂的動作都是持續連貫性的，無須用到過重的啞鈴。若是家中沒有啞鈴，可以使用16oz (750ml)裝滿水的寶特瓶，也一樣可以達到效果喔!
5組動作每組重複10次，完成一輪後建議重複3次，總共所需時間約10-12分鐘。
作每項動作都要記得”膝蓋要微彎曲“，才能保持身體和關節不僵硬，不至於造成運動傷害。
1. 全手臂的訓練 (重複10次)
雙手伸直讓身體呈T
往下45度
往下90度
回到T字
往上45度
往上90度
2. 肩膀帶動二頭肌訓練 (重複10次)
手軸與肩同高，上下手臂垂直成90度
向上提升45度
3. 上臂外帶動二頭肌訓練 (重複10次)
手軸與肩同高，上下手臂垂直成90度
4. 三頭肌訓練1 (重複10次)
開始預備動作: 膝蓋微彎，身體微向前傾
4. 三頭肌訓練2 (重複10次)
開始預備動作: 膝蓋微彎，身體微向前傾
雙手朝內
雙手向中間用力推擠
希望大家先從這些動作開始練習，未來還會有更多分解動作的分享喔!
就讓自己這個夏天勇敢的展現美麗的手部線條吧!! ❤
Love,
P
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