身心靈健康

開始規律運動到拿到教練證照已經來到了第6年，我到現在終於才知道，其實運動並不需要把你自己逼到絕境、每週7天運動、每次運動完都累到覺得自己要虛脫或是一定要感覺到肌肉極度痠痛，才能真正達到「有效減重減脂」。

其實，肌肉的增長、脂肪的代謝，往往是在身體和心靈最健康、舒服的方式，達到最大的效益。

我在3週前有些不規律的出血。就是在生理期結束後，仍然有粉色或咖啡色的分泌物，連續觀察幾天，我發現似乎在我重訓結束後的當天，出血狀況會明顯一些，休息日就會減緩一些。看了醫生照了超音波子宮、子宮頸都正常，雖然腹部沒有疼痛感，也沒有特別身體不適，但是為了安全起見，我讓自己所有的訓練停止一週。

在進行現在這90天的產後瘦身運動飲食挑戰，不得不承認我在進行到第二個月的時候，明明有時身體很累，睡眠不足，但是還是拖著身體到健身房報到。在一段時間沒有獲得足夠又優質的睡眠品質，在缺乏休息下，肌肉的痠感會持續好幾天無法消除、筋膜過緊，幾個星期下來，這樣發炎的反應還導致我雙腿腫脹，關節處也都有些微的疼痛感。

因為6年來我一直秉持著”No Pain, No Gain.”的運動精神，很容易過度逼迫自己、忽視身體發出的警訊，往往要等到身體大聲表態「老娘我不幹了！」，才知道事態嚴重。

乖乖聽話休息過後，我的整個身體、精神狀況可以說是完全恢復！

開始恢復大重量訓練這10天，我現在改成「練一休一」的模式，而且讓自己不再一昧追求重量、組數的增加，而是更專注於每個動作的正確性，細心感受身體的狀況。如果真的撐不下去，我不會過於勉強自己。這樣運作快2週，我發現我除了運動外身體仍有動力完成生活上其他事情，時間分配更有效率，思緒也更清楚，和孩子相處時品質也更好了！

雖然放慢我訓練的腳步，但我的體重和體脂仍然持續穩定的下降中，目前只1.5磅回到孕前，體脂也下降到21.6%，比孕前還低。

這也再次證明了，肌肉增長、降體脂往往發生在身心最健康的狀態。

如果妳有以下類似的身體狀況，妳的身體已經承受太多壓力、太累了，請適度讓自己從運動中休息一下：

每天起床仍非常疲倦
長時間肌肉筋膜痠痛緊繃、關節疼痛
身體水腫
經期不規律、經血明顯減少
情緒不穩（易低落、易怒等）
長痘痘、皮膚出現問題
排便不順、拉肚子
胃食道逆流
經常感冒
運動時頭暈想吐

我們這輩字最該疼愛、珍惜的是我們的身體，它總是盡一切努力保護我們，陪著我們度過壓力、喜樂、悲傷、病痛，記得聆聽身體釋放的訊息，好好回應它，它才能陪我們更久，完成妳心中所想要達成的。

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今天想要跟大家聊聊一些心理層面的話題。

觀看我的部落格很多都是媽媽，我和妳們的生活很像，不論是全職媽媽、職業婦女，因為照顧孩子、照顧家人、如果又要上班，你的時間幾乎是被分散的零碎到不行。

前幾年的我，雖然邊帶孩子，但是我腦袋裡總是有好多想完成的事情：我想運動、我想考證照、我想寫文章、我想拍影片、我想教課、我想多認識同年紀孩子的媽媽、我想自己在家與孩子練習手作勞作、我想每天親子共讀至少30分鐘…..大家是不是覺得我的腦袋要爆炸了！哈哈哈哈！

對啊，明明每天的固定行程已經夠忙了，結果我還要在緊湊的節奏上，再把我的節拍器調快。但是偏偏一天時間只有24小時，回頭看看真正完成的事情其實不多，但是我常常覺得很累，說不上來的感覺，就是沒有那麼開心，但總覺得很空、不踏實。

想越多心越累

思索了一段時間後，才發現自己在執行「優先順序」、「孰輕孰重」這個關鍵上出了大問題。因為想要做得事情很多，然後又錯誤地把每件事情都放在同樣緊急重要的位置，讓「想法」遠跟不上「做法」，這樣期望的落差，完全解釋了我低落的原因。

我不是身體累，只是「心累」。

從2018年開始，我讓自己開始練習「艾森豪威爾矩陣」，也是美國第三十四任總統的德懷特‧艾森豪威爾(Dwight D. Eisenhower)，他提出了一套處理優先順序的法則。我想很多人應該都跟我一樣對這個法則不陌生，我大概2005年在台灣萊雅集團上班的時候就已經在訓練課程上，可是多年來我都沒有好好練習，一直到最近認真執行，才發現它協助我在做決策時更精準，也幫助我排除掉一些無關緊要的事情。

（圖表：網路截圖）

將時間分塊

剛開始當blogger和教課的時候，我常不經意把工作和家庭時間混在一起，讓我有種錯覺：「為什麼我總是這麼忙？」

可是，我真的有這麼忙嗎？我發現我處理的公事都沒有時間的緊迫性，我是有餘裕可以晚點處理的。於是，我讓自己在一天裡把時間用塊狀分類，把特定的時間只留給家人。

於是，我開始練習在陪兒子、家人時刻意把手機收起來，專心陪兒子讀繪本、陪他玩、跳舞、唱歌、專心與家人一起用餐，我發現親子的互動更緊密，即便全家人在一起的時間也許只有短短1-2小時，質感也提升了，稍晚再處理的公事，效率也更好。

要計劃，請放慢

對於自己想要做的事情，把那個時間固定下來。譬如你想要運動，也許跟你的先生、家人、或保姆溝通好，某個時間你需要他（們）的協助。如果沒有其他人可以幫忙，趁孩子午覺、晚上睡覺後，即使15分鐘地快速運動一下，持續下去，也是一個很棒的執行計劃。

量力而為。正因為妳能給自己的時間不多，所以妳應該更多給自己讚美和鼓勵，特別是每當妳為自己做了些什麼的時候。

說「不」的藝術！

學習向消耗你的精神、能量的人和事說「不」。如果你覺得這週末的聚會你去了會覺得很浪費時間，那就不要去；如果你覺得身邊這位朋友或同事總是帶給你負面的能量，慢慢遠離。有時候我們知道我們不想，但是我們不敢。所以我我今天想要跟你分享：你不用討好任何人，誠實的聆聽你自己內心真實的聲音，就好了。

學習感恩

幾年前的我聽到「感恩」就想要翻白眼，覺得又是老生常談。

但是我從2017年開始練習去真誠體會自己所擁有的美好，多對自己周遭的人賦予同理心，減少思考「我還沒得到的」的念頭，也許你會覺得這樣的思考模式有點「阿Ｑ精神」，但是在我這一年來的練習，我發現越是「阿Q」的人，越有享受幸福的能力、越有耐力可以達成目標、越有能力去散播正能量。

現在，列出今年你最想達到的3個目標，你可以寫在紙上、記在手機裡、寫在便利貼貼在電腦上，然後當你猶豫先做、後做哪些事；該不該去參加什麼活動，把你的筆記拿出來看，問自己：現在要做的事情跟你的目標有沒有相關？你就知道該怎麼做了。

其實Paige也還在學習，我不是育兒專家、我不是管理大師，我只是從自己錯誤的生活方式中，徹底反省、改進，然後希望可以成為一個更喜樂、內心更充滿、匯集正能量更好的自己。

2018年，我們一起過幸福的「減法人生」吧！

Love,

Paige

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