運動

開始規律運動到拿到教練證照已經來到了第6年，我到現在終於才知道，其實運動並不需要把你自己逼到絕境、每週7天運動、每次運動完都累到覺得自己要虛脫或是一定要感覺到肌肉極度痠痛，才能真正達到「有效減重減脂」。

其實，肌肉的增長、脂肪的代謝，往往是在身體和心靈最健康、舒服的方式，達到最大的效益。

我在3週前有些不規律的出血。就是在生理期結束後，仍然有粉色或咖啡色的分泌物，連續觀察幾天，我發現似乎在我重訓結束後的當天，出血狀況會明顯一些，休息日就會減緩一些。看了醫生照了超音波子宮、子宮頸都正常，雖然腹部沒有疼痛感，也沒有特別身體不適，但是為了安全起見，我讓自己所有的訓練停止一週。

在進行現在這90天的產後瘦身運動飲食挑戰，不得不承認我在進行到第二個月的時候，明明有時身體很累，睡眠不足，但是還是拖著身體到健身房報到。在一段時間沒有獲得足夠又優質的睡眠品質，在缺乏休息下，肌肉的痠感會持續好幾天無法消除、筋膜過緊，幾個星期下來，這樣發炎的反應還導致我雙腿腫脹，關節處也都有些微的疼痛感。

因為6年來我一直秉持著”No Pain, No Gain.”的運動精神，很容易過度逼迫自己、忽視身體發出的警訊，往往要等到身體大聲表態「老娘我不幹了！」，才知道事態嚴重。

乖乖聽話休息過後，我的整個身體、精神狀況可以說是完全恢復！

開始恢復大重量訓練這10天，我現在改成「練一休一」的模式，而且讓自己不再一昧追求重量、組數的增加，而是更專注於每個動作的正確性，細心感受身體的狀況。如果真的撐不下去，我不會過於勉強自己。這樣運作快2週，我發現我除了運動外身體仍有動力完成生活上其他事情，時間分配更有效率，思緒也更清楚，和孩子相處時品質也更好了！

雖然放慢我訓練的腳步，但我的體重和體脂仍然持續穩定的下降中，目前只1.5磅回到孕前，體脂也下降到21.6%，比孕前還低。

這也再次證明了，肌肉增長、降體脂往往發生在身心最健康的狀態。

如果妳有以下類似的身體狀況，妳的身體已經承受太多壓力、太累了，請適度讓自己從運動中休息一下：

每天起床仍非常疲倦
長時間肌肉筋膜痠痛緊繃、關節疼痛
身體水腫
經期不規律、經血明顯減少
情緒不穩（易低落、易怒等）
長痘痘、皮膚出現問題
排便不順、拉肚子
胃食道逆流
經常感冒
運動時頭暈想吐

我們這輩字最該疼愛、珍惜的是我們的身體，它總是盡一切努力保護我們，陪著我們度過壓力、喜樂、悲傷、病痛，記得聆聽身體釋放的訊息，好好回應它，它才能陪我們更久，完成妳心中所想要達成的。

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產後體脂35％ -> 20％相信自己妳可以

大家好，我是Paige。

我是一個全職媽媽，與先生定居在美國灣區，有一個3歲多的兒子。曾經不愛運動、討厭流汗，雖然一直都不算是胖的身材，但是產後體重飆高到69公斤、體脂35%，才慢慢藉由美國最新的運動Barre＋High Intensity Interval Training＋飲食搭配，曾經持續了18個月，在完全沒有任何節食，甚至還多次大吃的情況下，到現在已經完全恢復到懷孕前的體重54公斤，體脂肪也降到20%，甚至低於孕前的體脂21%。我可以明顯感覺到我的體態、體力，遠比我懷孕前都還好。

聽起來我的產後瘦身這條路很順？不。

生完後約10個月左右，減重進度遇到極大的瓶頸，不管我怎麼努力運動，體重就是下不來、體脂依舊動不了。記得那時經常刷著手機上的健身部落客還有藝人們飛快的成功產後瘦身，再低頭看看自己依舊肥胖的下半身，龐大的壓力讓我經常陷入低潮、甚至幾次大哭。

眼淚擦乾後，我還是冷靜的告訴自己不能放棄！

所以我開始上網看美國知名私人教練的部落格、看書整理重點、調整運動方式、改變飲食內容、調整作息。

這段時間，針對運動，為了增強有氧和重訓的強度，我鎖定CrossFit的運動。每周4次，上午5點起床，在全家都還在熟睡時去運動，趕在先生上班前回到家接著照顧小孩，持續了將近10個月的時間。飲食的部分，增加大量蛋白質攝取、選擇粗糙的澱粉當主食、多喝水、多吃各種顏色的蔬菜。

慢慢的，我的身型又再一次改變。

可惜好景不長，因為運動太過量、身體和肌肉休息不夠，在2016年5月時，右大腿、小腿肌肉拉傷，影響到我的膝蓋劇烈的疼痛。結果，就是進入到休息至少8周的復健行列。

果真「欲速則不達」！

還好因為已經養成了均衡營養的飲食習慣，在停止運動的這段時間，我依舊靠著飲食控制自己的體脂肪和體重，還因此降了2%的體脂。

經過受傷後，才深深體會到自己在運動這領域的不足，於是除了帶小朋友（記得那時還剛好在搬家）之餘，特別花了3個多月的時間準備，考取了「美國運動協會教練證照」（ACE Certified Group Instructor），同時擁有American Heart Asscociation 認證的CPR/AED的證照。有系統地學習之下，對於人體肌肉骨骼結構、運動強度與傷害、飲食搭配都有更深度的了解，也正式成為一名健身教練。

因此，在美國已經累積一年多的教學經驗後，很榮幸的，更於2017年2月巡迴北台灣、中台灣教課，報名非常踴躍，於開放售票後10天內銷售一空。

此外，也有很多學生陸陸續續都有展現了明顯的成效！

(3個月瘦7公斤、體脂降了8%)

(3個月瘦12公斤、體脂降了6%)

因為教課，我常有機會跟媽媽們或是想練出馬甲線的女孩們聊。我承認瘦身、練肌力的確很不容易，但是如果知道自己的目標，如果踏實地一步一步朝著目標去前進，僅管是3天、3個月、還是3年，要「相信」這一天終究會來。

我也深刻的體會到，「養成運動習慣」這句話的重點不在於養成、不在於運動、而在於「習慣」。而「習慣」的培養，需要時間、方法、等待。

有人問我Pelieving是什麼？其實它是Paige X Believing。希望藉由Paige介紹的運動和健康飲食傳達「相信」的正能量，因為，我們都需要「相信的能量」給我們勇氣去接受更多挑戰、解決更多困難。所以，如果妳現在也在這個過程裡，不論是產後或者是妳希望妳的身型達到更理想的狀態，請不要放棄、請耐心、請等待、請相信、最重要的是：請永遠愛妳自己！

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