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簡單15分鐘 Barre讓妳擁有緊實手臂和腿部線條

想讓自己美麗指數再上升一些嗎? P今天跟大家分享三組簡單的Barre(芭蕾)動作,針對手臂、大腿前側、內側、後側、小腿重點部位,只要每天訓練15分鐘,就能擁有緊實的手臂和腿部線條襯托妳性感的小禮服!

1. Reverse Push-up (反向伏地挺身)

坐著腳面向前,腳寬等同臀寬。將雙手置於肩膀下方,手指面前可微微向外。雙手伸直將臀部撐起,再彎手軸將身體向下帶。動作重複40次。

這個動作可以運動到整個手臂,特別運動到手臂下方(俗稱蝴蝶袖)喔!

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2. Diamond Thigh (鑽石型大腿運動)

雙腳後跟併攏,站姿呈現V字型(標準芭蕾舞者準備姿勢)。一手扶牆壁或椅背,膝蓋微彎,顛起雙腳,但後腳跟相連,膝蓋再向外推開向下蹲,臀部用力。上下動作重複20次。

這個動作可以訓練到大腿前側、內側,和拉小腿肌肉線條。練習這個動作+高跟鞋,準讓你的情人目不轉睛妳的美腿。

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3. Fold-over

雙腳與臀部同寬,身體向前傾,將雙手置於椅背後,抬起右腿並伸直腳尖,數10秒;壓平腳板,彎屈膝蓋,將腳跟往上抬。上下動作重複20次。接著換左腳。

這個動作可以動到很難運動到的大腿後側!!P很愛這組訓練!!

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別偷懶,let’s have fun! 每天只要15分鐘,就可以練出緊實的手部和腿部線條喔! ❤

Love,

P

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