想讓自己美麗指數再上升一些嗎? P今天跟大家分享三組簡單的Barre(芭蕾)動作，針對手臂、大腿前側、內側、後側、小腿重點部位，只要每天訓練15分鐘，就能擁有緊實的手臂和腿部線條襯托妳性感的小禮服!
1. Reverse Push-up (反向伏地挺身)
坐著腳面向前，腳寬等同臀寬。將雙手置於肩膀下方，手指面前可微微向外。雙手伸直將臀部撐起，再彎手軸將身體向下帶。動作重複40次。
這個動作可以運動到整個手臂，特別運動到手臂下方(俗稱蝴蝶袖)喔!
2. Diamond Thigh (鑽石型大腿運動)
雙腳後跟併攏，站姿呈現V字型(標準芭蕾舞者準備姿勢)。一手扶牆壁或椅背，膝蓋微彎，顛起雙腳，但後腳跟相連，膝蓋再向外推開向下蹲，臀部用力。上下動作重複20次。
這個動作可以訓練到大腿前側、內側，和拉小腿肌肉線條。練習這個動作+高跟鞋，準讓你的情人目不轉睛妳的美腿。
3. Fold-over
雙腳與臀部同寬，身體向前傾，將雙手置於椅背後，抬起右腿並伸直腳尖，數10秒；壓平腳板，彎屈膝蓋，將腳跟往上抬。上下動作重複20次。接著換左腳。
這個動作可以動到很難運動到的大腿後側!!P很愛這組訓練!!
別偷懶，let’s have fun! 每天只要15分鐘，就可以練出緊實的手部和腿部線條喔! ❤
Love,
P
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