不管妳是全職媽媽，整天陪著孩子沒有自己的時間，或是職業婦女，每天下班後總是匆忙接孩子下課、準備晚餐、弄孩子睡覺，忙得團團轉，經年累月下來，因為壓力、睡眠不足和沒有運動或吃得不夠均衡營養，發現自己體力越來越差，而再多的咖啡和保健品都無法改善狀況。親愛的妳，這篇文章是寫給妳們的。
如果妳只是一個忙碌的上班族，回到家只想要癱在沙發滑手機，但是又想要改變體態，強化體力、提升精神，親愛的妳，也許妳花點時間看看這篇文章。
我們都需要 ME TIME
P目前整天在家裡帶弟弟，因為時間被打得很零碎也不固定，因此暫停大部分的工作，當個全職媽媽。少了工作，剛開始心裡是有點慌的。除了看著身上一堆因為懷孕而多出來的脂肪而擔憂，也感覺生活上似乎少了一點重心。每天不斷重複著餵奶、洗澡、洗尿布、清潔、做飯、哥哥下課後陪玩、讀書的循環，雖然我已經很幸運剛開始的前四個月媽媽陪著幫忙，但是在忙碌的每天中，我還是覺得這樣的生活少了點什麼。
少了點「自己」。
對，就是少了點自己。
雖然產後運動瘦身本來就在我的計畫當中，但是我是等到弟弟滿四個月後、所有狀況比較穩定後才開始規律運動。即便一天大約45分鐘，小小的改變卻穩定了我的情緒，精神與體力也因此而逐漸提升。
埋頭每天照顧在「別人」的生活中，挪出小小的時間照顧「自己」，是多麽重要！
如何安排運動時間？跟著寶寶作息走
因為我選擇的大重量訓練需要到健身房訓練，所以有kids club（看顧小孩）服務的健身房絕對是我的首選。同時，我安排運動時間是搭配弟弟上午午覺的時間，也就是送完哥哥上學後，直接從哥哥學校帶著弟弟去健身房。弟弟大概都可以在kids club睡一個小時，剛好也正是我需要運動的長度。這樣的作息大概維持了2個多月，後來弟弟長大了，聽力變好、也對環境更敏感，慢慢沒有辦法在較吵雜的環境睡著。為了不剝奪他該午覺的時間， 中間請過一段時間的part time媬母照顧，不過近期我改成一大早趁弟弟還沒起床前，6點運動，一直到現在大致上都維持這樣的模式。
P一整天的作息大致如下：
5:15am 起床、吃早餐
6:00am 運動
7:15am 餵奶
7:45am 哥哥起床
8:00am 哥哥、弟弟早餐、Ｐ運動後點心
8:30am 送哥哥上學
9:30am 弟弟上午午覺＋餵奶
Ｐ寫文章／教課／工作／在家完成未完成的運動
11:00am P午餐＋聽podcast或有聲書
11:30am 弟弟午餐
2:30pm 弟弟下午午覺
Ｐ寫文章／工作＋清洗、整理、準備家人晚餐
4:30pm 弟弟晚餐
5:45pm 弟弟睡前奶
先生與哥哥到家
Ｐ與先生交接晚餐準備事宜
6:30pm Ｐ與家人晚餐
7:00pm Ｐ陪哥哥練琴、玩、學習
先生洗碗善後晚餐
8:00pm 先生陪哥哥洗澡
Ｐ準備隔天早餐、水果、咖啡等
8:30pm P與哥哥共讀時間
9:00pm 睡覺
除了運動外，可以看得出來我每天的工作，都是趁孩子休息時間見縫插針。而運動我為了給自己一個完整不被打擾的時間，我選擇在全家人都沒醒之前完成。也因此，為了維持隔天從上午5點到晚上9點的所有活動量，我選擇跟著老大一起睡，讓自己每天睡足7-8個小時。
幫助我最大，也是在忙碌的日子裡我還有時間吃得均衡營養、控制飲食，一大重點就是「提前備餐（meal prep）」。我喜歡在前一天晚上先準備好隔天的早餐，減少早起運動還要準備早餐的壓力；同時在週末我會準備好接下來這一週會吃的蛋白質和碳水主食，分好每餐該有的份量，到用餐時間就可以快速準備好，如此也不容易餓了看到什麼就亂抓來吃。
先把每天的時間排出來、固定下來，執行起來也就更輕鬆、踏實。
找對方法、簡化生活、建立正確心態
產後的媽媽或是覺得自己怎麼都瘦不下來的女孩們，不是妳瘦不下來，而是方法和心態。P分享幾個對我受用的觀念：
- 選擇更有效率的運動
記得，妳的時間很有限、妳的時間很瑣碎，這是無法改變的事實。所以我們要做的，不是去跟這些瑣碎的時間競爭ME TIME，相對的，我們應該要在這短短的時間，選擇更有效率的運動。
重量訓練／阻力訓練，是P一直強調有效率的運動。安排阻力訓練的時間不用多，就可以增加肌肉量、提升新陳代謝，代謝掉脂肪和體內的廢物。除了讓身型更結實外，體力、精神都會提升。
2. 擬定飲食、運動計畫
在前一天就想好隔天什麼時間、做什麼運動、吃什麼食物，這樣當妳可以運動時，不至於很慌不知所措；準備好隔天（甚至整週）的食物，能可以控制份量、卡路里，也不至於在肚子餓的時候就隨便抓東西吃。
3. 排好妳目前生活的優先順序
花點時間仔細想清楚：「現在什麼對我是最重要的三件事？」健康？家人？寶寶？運動？不管是什麼，當你列出來這三件事後，請將妳一天的24小時，確實分配足夠的時間給它們。
妳不可能什麼都抓，什麼都要做到。越忙越累的情況下，妳更需要仔細思考什麼對現在的妳是最重要的！
4. 執行但保持彈性
接下來是「執行」。應該也是這5點裡最重要的一點。拿運動來說，如果妳今天沒什麼動力運動，但是原本妳已經有安排運動的內容，試著給自己5分鐘運動時間就好。也許原本的5分鐘變成了10分鐘，最後可能變成了30分鐘。或者，今天寶寶作息變了，白天都不怎麼午睡，原本計畫30分鐘變成不到10分鐘，沒關係，即便10分鐘的運動比什麼都不動還好得多！
保持運動時間上的彈性，理解無法天天規律的正常現象，不斷培養這樣的心態，讓妳在無法按表操課的時候，不至於煩躁、挫折。
5. 耐心等待
P很希望妳將「運動」融入你的生活裡，像刷牙、洗臉一樣，是一輩子都要做的事情。既然是要一輩子，就不要太在意短時間一定要看到什麼成果，通常越短效的運動，體重、體脂回彈的機率越快越高。越是循序漸進、穩扎穩打的硬底子，越可以走得長久。
所以，只要做到該做的運動、該注意的飲食內容，其他的，就交給時間。慢慢來，耐心等。
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