妳還不知的水秘密 Some more water secrets

很多學生來上課都會問我該怎麼吃、調整飲食才能瘦更快？而我通常給的第一個建議就是「多喝水，其他不變」

「就這樣？這麼簡單？」

「對，就是這麼簡單！」

首先，為什麼我只提供多喝水的這個建議？這必須要從了解「習慣養成」的重要性開始。很多朋友覺得減重、減脂很難，是因為大家一下子給自己太多要改變的要素，像是同時間要一周至少運動三次、多吃青菜、少吃澱粉、早睡、多喝水一大堆，結果導致因為壓力太大結果一下就放棄了，信誓旦旦的「新年新希望」常常演變成「過年就忘」。

最好的習慣養成、行為改變是一項一項接著來，從簡單到難的。大家也許很熟悉各大行為學家提出的「21天行為養成」，也就是說很多的新習慣都至少需要21天來培養，如果一下子給自己太多太高的要求與期望，往往美好的目標都只存在腦海裡，即便21天過去，可能依舊在原地打轉。

所以，先從單一的、好上手的喝水開始，徹底執行2-3週，感受自己身體的好的改變，就會更有動力再做更多的改變。

喝水對身體有什麼好的改變？

其實這個部分我應該不用再贅述，像是肌膚變得比較保水光亮有彈性、代謝變好、排便更順暢、減少水腫症狀、甚至精神也會變好、情緒較為穩定。

我想要特別提的是喝水與減重、減脂的兩個重要的觀念。

第一、多喝水可以增加飽足感、抑制想貪吃的欲望，減少吃進不必要的熱量；第二、為了儲存肌肉裡的肝糖。一般人肌肉裡有大約350-500克的肝糖（相較於肝臟裡只有100克，多出很多），肝糖需要大量的水分才能被儲存，水分不足肝糖不易合成，肌肉也就無法養大，線條不僅會不夠明顯，體脂肪也可能因此降不下來。

什麼時候喝水？喝多少水才算夠？

一句口訣就是「一天始於水、終於水」。每天早上起床後的第一口就是喝下溫開水，醒你的胃、同時啟動妳的腸，促進排便。睡前也不忘記再喝一口溫水，也可以增進睡眠品質。

在這一天中，儘量讓自己可以喝滿1800-2000cc的水，如果有運動當天，最好可以喝到3000cc.我的建議是，隨身帶著一瓶大約600-650cc的水瓶，讓自己起床到午餐前喝一瓶、午餐到晚餐前喝一瓶、晚餐後到睡前1個小時前喝一瓶，這樣大約就有2000cc了！

最後，儘量避免在吃飯的時候喝水。因為水分會稀釋你的胃酸，導致消化不良、容易產生胃食道你流，儘量在餐與餐之間喝水。如果妳一整天持續喝水的話，吃飯時間你是可以不需要喝東西的。這也是如果有懷孕的媽咪們如果有胃灼熱(chest pain)要特別注意以及避免的。

如果妳認為單喝水好無味，加點水果吧！可以參考之前的文章：

https://pelieving.com/2016/05/02/cheers-to-health-water-x-fruits-%E6%B0%B4%E8%AE%8A%E6%9B%B4%E5%A5%BD%E5%96%9D%E4%BA%86-%E5%8A%A0%E9%BB%9E%E6%B0%B4%E6%9E%9C%E5%90%A7/

讓我們都一起愛上喝水吧！

Love,

Paige